uginanie ramion ze sztangielkami

[...] polecam unoszenie tułowia z opadu BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchyt młotkowy": 3x 12/10/8 - uginanie o kolano 3x10 (musi byc tyle samo serii na bica ile na trica ;) ) Piątek BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 12/10/8/8 (co dwa tygodnie zza głowy) - [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę proszę o opinie. Poniedziałek: Trening mięśni klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 serii 10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 serii 10 powt. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii 16 powt. Trening mięśni ramion [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

[...] 3x10 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 25 minut rowerka PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - [...]

[...] 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 25 minut rowerka PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - [...]

[...] 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 30 minut rowerka (interwały) PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą [...]

Biorę tego Xpanda: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3202.html Wrzuce trening, ale wydaje mi się że jest ok: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie [...]

[...] (25) Sól: 5-10g Woda: Do 11 wypiłem 3L a teraz tylko do posiłków Do każdego posiłku leci-Chrom,Omega3,ALA,Aspargin Trening OBWODÓWKA A1. prostowanie w siadzie - 20p. A2. uginanie w leżeniu - 20p B1. wiosłowanie sztangą - 20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 20p C1. wyciskanie francuskie - 20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 20p A1 i A2 po [...]

[...] 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x2kg / 20x3kg / 20x3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 20x60kg / 20x60kg / 20x70kg 5. uginanie nog w leżeniu 20x15kg / 15x15kg / 20x10kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 20x7,5kg / 20x7,5kg /20x7,5 [...]

[...] na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 25sek / 15sek / 10 sek + orbitrek 30 minut + [...]

[...] ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg/70kg/70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg x 3 x 15 *nie dałam rady 20 powtórzeń :/ 6. uginanie ramion ze sztangielkami 4kg *wcześniej robiłam 5 kg a dziś nie dało rady :/ 7. prostowanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 2 razy 15kg po 15powt. i ostatnia seria 10 powtórzeń *mam strasznie napuchnięte te dwugłowe od tygodnia ponad mimo rozciągania... 6. uginanie ramion [...]

[...] Wykroki chodzone ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Jednak osłabienie organizmu dało się we znaki ciężarów nie dokładałem poleciałem według [...]

No bedzie wyglądało to tak: Niedziela (triceps + klatka) : Klatka: 1. Rozpiętki 3x12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3x12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. [...]

DZIEŃ 21 - 3.06.2012 Ostatni z 4 dni nietreningowych;-) DIETA 1. kasza jaglana, truskawki, HEPPALIFE koktajl odżywczy 2. jajka, kakao, migdały, truskawki 3. i 4. roladki z piersi indyka z cebulą, papryką i serem, szparagi, kalafiory, masło 5. jaja, masło, ogórek konserwowy 6. twaróg, migdały [...]

[...] zabrakło pary, a 30kgx10 powinno pójść spokojnie@-) - w uginaniu ramion ze sztangą dodałam dwa powtórzenia w ostatniej serii:-D - w prostowaniu ramienia w oparciu o ławkę i uginanie ramienia siedząc będzie cieżko o progres... - generalnie przed treningiem nic mi się nie chciało, ale po treningu i w trakcie chciało mi się coraz bardziej:-D - [...]

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 Dalej wyzucil bym jedno wyciskanie a dal unoszenie bokiem w opadzie nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Po przysiadach sr: klata : wyciskanie sztangi w [...]

[...] sek przerwy Sobota B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, [...]

Trening Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami 21.5x8 21.5x8 21.5x7 21.5x7 Uginanie ramion ze sztanga 40x10 40x8 27.5x10 20x10 Hammer curlsy 21.5x10 14x10 14x10 Uginanie ramion na modlitewniku (sztangielkami) 11x11 7x12 7x12 WL Waski 90x8 90x8 90x8 90x6 Wyciskanie francuskie w siadzie 21.5x10 21.5x10 21.5x10 Pushdownsy 74x10 59x10 59x10 Pushdownsy [...]